nogi triceps

To porozkladaj sobie tak I dzień: klatka+Biceps+plecy II dzień Barki+nogi+triceps W dni wolne mozesz robic brzuch 2-3 razy na tydzień Na mase robisz klata 12 seri po 12-8 powtórzeń bic łotek 10-10-10 uginanie ze sztangą 12-10-8-8 Z supinacjia nadgarstka stojac 10-10-10 Triceps 7 seri po 12-8 NOgi: uda 6 seri po 12-8 powt łydki 2 serie po 20 powt [...]

pon - klatka, nogi, triceps wt - plecy, barki, biceps sr - wolne czw - klatka, nogi, triceps pia - plecy, barki, biceps Split partia 2 razy tydzień. Po co się ograniczać..

Pon:Klatka Wto:Biceps Sro:WOLNE Czw:Barki, Nogi Pią:WOLNE Sob:Plecy,Triceps Nie:WOLNE lub Pon:Klatka Wto:Biceps Sro:WOLNE Czw:Barki, plecy Pią:WOLNE Sob:nogi, triceps Nie:WOLNE

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

[...] podciaganie na drazku 4 serie x max triceps: pompki tylem 25powtorzen, 15p, 15p wyciskanie francuskie oburacz hantli 5 x 7 barki: to tak jak opisalem w wczesniejszym poscie nogi: wznosy lydek z obciazeniem 3 x 30 z reguly robilem plecy + nogi + triceps barki + biceps + przedramie pompki robilem co drugi dzien a abs2 dwa dni cwiczenia/ 2 dni [...]

(PONIEDZIAŁEK) - NOGI . TRICEPS nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 SERIE 12-10-8-6 -PROSTOWANIE NOG NA PRZYZADZIE 4 SERIE 12-10-8-6 -UGINANIE NOG LEZAC 4 SERIE 12-10-8-6 -WSPIECIA NA NOGACH 4 SERIE 12-12-10-10 triceps -

TO MOJ DOTYCHCZASOWY PLAN CWICZE NA NIM 2 TYDZ MOZE JEGO MOZNA ZMODYFIKOWAC NA FBW PON NOGI TRICEPS NOGI -PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 SERIE 12-10-8-6 -PROSTOWANIE NOG NA PRZYZADZIE 4 SERIE 12-10-8-6 -UGINANIE NOG LEZAC 4 SERIE 12-10-8-6 -WSPIĘCIA NOG NA PALCACH 4 [...]

zastanow sie nad treningiem podwojnie dzielonym A-klatka+nogi+triceps mocno B-plecy+barki+biceps lekko wolne A1-klatka+nogi+triceps lekko B2-plecy+barki+biceps mocno wolne wolne

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Taka dieta będzie przez najbliższe 10 dni myślę, bo mam około 5kg mięsa z tych udek to muszę zjeść %-) 100kcal mniej dałem bo w niektórych miejscach jest minimalnie tłuszczyku na nim. Gdy już to zjem to już wyrzucamy zbędne rzeczy np. tego gainera i banana, teraz sobie jeszcze na to [...]

[...] Forte https://lh3.googleusercontent.com/-FQc1jy4Kbgg/Ux-F4-kAPvI/AAAAAAAAAC8/akvc4Wjepb8/w800-h100-no/m8i8.png trening siłowy 3 obiegowi 40 minut: klatka-biceps-plecy-barki-nogi-triceps-brzuch wieczorem: 40 minut aerobów na rowerku stacjonarnym łącznie 16 km [...]

Na 4 dni: Plecy Klata + barki Nogi bic + tric Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku Nogi Triceps/biceps Na 3 dni: Plecy Klata + bic + tric Nogi + barki Plecy + klata Nogi + barki bic + tric Oczywiście lepiej 4 dni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-10 18:44:13

[...] łamaną 4s 12, 10, 8, 6 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc (młotki) 4s 12, 10, 8, 6 3. Uginanie na wyciągu dolnym jednorącz 4s 12, 10, 8, 6 - brzuch Wtorek – nogi, triceps 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5s 12, 10, 8, 8, 6 2. Wypychanie na maszynie 4s 12, 10, 8, 6 3. Wyprostny na maszynie 4s 12, 10, 8, 6 4. Łydki, wznosy na [...]

[...] Planowany trening zgodny z celem: - muay thai 3-4 razy w tygodniu - siłownia 3 razy w tygodniu - split (dzień 1: klata + barki, dzień 2: plecy + biceps, dzień 3: nogi + triceps) - dodatkowo trening brzucha co drugi dzień Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: - spalacz (Scorch), BCAA, VitaMin Plus, izotoniki Zmieniony przez - [...]

Foto sprzed paru mięsiecy ( ale teraz lepiej nie jest chyba ) wiek - 24 lat staż treningowy - ostatnio 1.5 roku systematycznie(wcześniej dużo przerw) wzrost - 182cm waga - 82kg najbliższy cel sportowy - ciągle masa aż do wiosny 2011 dieta: - 1sze śniadanie 70gr płatków owsianych( z których robie placka), dżem do smaku, 3 jajka , 30 gr [...]

[...] 200 Kcal Ogórek Twaróg 100g 80 kcal + Napoje\soki 650 Kcal 3400 Kcal Lepiej juz ?? czy jeszcze coś trzeba zmienić ?? Mój trening tygodniowy: Poniedziałek Super Dunks 3(nogi) Ramiona Wtorek Super dunks 3(nogi) Przedramie Sroda Super Dunks 3(nogi) Biceps Czwartek Super Dunks 3(nogi) Triceps Piątek Super Dunks 3(nogi) Klata Sobota Biceps [...]

proponuje : Klata + biceps , Barki + Nogi triceps + Plecy Klata najlepsze ćwiczenie na mase Skos w góre ;) Biceps uginanie ze sztangą stojąc Barki wyciskanie hantli siedząc, Nogi przysiady ze sztangą triceps wyciskanie francuskie (leżąc ) Plecy Martwy ciąg Najlepsze ćwiczenia masowe, lecz plan musisz sam ułożyć sobie jakie partie mięśni [...]

Część z tych rad już zastosowałam, czas na kolejne zmiany. Czy taka bogata suplementacja nie będzie szkodliwa? Trening nogi/triceps/brzuch: wyprosty nóg na maszynie 3x 15,12,10 32,5/37,5/40 uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 27,5/37,5/42,5 martwy ciąg na prostych nogach 3x 15-12 20/25/25 (w poprzednich treningach dochodziłam do 30, ale ostatnio [...]

[...] rob sobie : mc,wioslo sztanga, wioslo hantla i ew. koncem sztangi + szrugsy (z tym sprzetem za wiele nie mozna zrobic) Unoszenie sztangielek nad głową - co to? wywal. barki,nogi,triceps i przedramie chcesz robic na 1 treningu? powodzenia nogi z przedramieniem osobna sesja, na nogi siady,wykroki, jak masz prasę do nog to na prostowanie nóg, [...]

[...] - dodaj tutaj triceps po plecach. pierwszy martwy, potem wiosłowanie sztangą i półsztangą. po plecach zrobiłbym unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia na tył barków. nogi/triceps/przedramie - triceps przenieś do pleców. Przedramiona powinny Ci same rosnąć bez specjalnych ćwiczeń na nie, nie widzę zbytnio sensu jak na razie. Zamiast hack [...]

[...] 3 serie 7.Wspięcia na palce 4 serie + drop MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos -Snickers %) -chleb + jajka OPIS Dzisiaj postanowiłem zrobić nogi, dawno ich nie robiłem i już po prostowaniu miałem dosyć. Muszę poradzić sobie z problemem kolan, bo strasznie przeszkadza w treningu, może jakaś opaska uciskowa by się [...]